piers z kurczaka

[...] micha! śn: 3 kromki razowca salatka: feta 70g, sałata, pomidor, szczypior, rzodkiewki łyżka siemienia lnianego kawa z mlekiem 2sn: jogurt naturalny jablko ob: grillowana piers kurczaka ryz porcja (niestety bialy) ogorek pdw: 150 g twarogu poltlustego 3 lyzki zurawiny 2 lyzki orzechow kol: salatka z 1/2 puszki tunczyka 1/2 jaja warzywa jak [...]

[...] 2 Sniadanie 9,40 (w szkole) 1) Chleb zytni razowy 70g = 135,1 kcal Bialko 3,99g Weglowodany 26,81g Tluszcz 1,12g 2) Szynka z piersi indyka 33,3g = 36 kcal Bialko 7,3g Weglowodany 0,4g Tluszcz 0,6g 3) Oliwa z oliwek 10g = 88kcal Bialko 0g Weglowodany 0 Tluszcz 10g DAJ WARZYWA I BEDZIE OK Razem = [...]

już dzisiaj wleciało: - 1/2 dużego opakowania serka wiejskiego, bułka, masło, dżem - big milk nugat + 1/2 big milka toffee z pudełka - pierś kurczaka w marynacie, duszona z porem i czosnkiem, kasza jaglana i sałatka z vinegrettem a będzie jeszcze bułka i jogurt grecki na dobranoc po treningu, moje jelita muszą to jakoś przyjąć, będzie ciężko, ale [...]

Czwartek 13.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]

Wtorek 25.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

Środa 27.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s -szrugsy sztangą 15x1s 13x1s -naprzemienne uginanie z [...]

Dieta na redukcje- zapotrzebowanie dzienne-2726 B-221 WW-288 T-77. Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g [...]

[...] 250g - 2kromki chleba razowego trzeci posiłek 11-12 - ryż brązowy 100gr - pierś kurczaka 100gr - surówka czwarty posiłek 15-16 - 450gr mrożone warzywa na patelnię - 100gr piersi kurczaka piąty posiłek 18-19 - ryż brązowy 50gr - pierś kurczaka/tuńczyk 100gr - surówka szósty posiłek 21-22 - twaróg wiejski (skład twaróg ziarnisty, śmietanka, [...]

[...] tluszczu do maximum, to taka opcja budowania suchej masy, przed whey z mct i kreta po silowce whey mct kreta , 40 minut kardio i ww zlozone z bialkiem np chuda ryba albo piers kurczaka plus lyzeczka oliwy z oliwek. Natomiast jaka dawka bedzie najlepsza trzeba sprawdzic mnie podlalo przy zbyt duzej ilosci zas przy porcjach rzedu 50 gramow [...]

[...] wloskie 10g pestki dyni 10g makrela wedz 25g p3;10.15;10/20/4;235 jajo 60g pomidor 75g twarog tlusty 10g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g p4;13.30;27/16/4;271 piers kurczaka 100g pomidor 75g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g p5;16.00;23/2/2;122 przed trening wpc 30g p6;17.15;13/1/25;164 po trening piers kurczaka 50g [...]

[...] tylko dojde do domu to robie se od razu mieszanke: 2 duze stolowe lyzki odzywki trec 80% +4 duze stolowe lyzki mleka w proszku.Po pol godzinie jem 2 torebki ryzy + ok.150g piersi kurczaka + jakis sos. >> tutaj w zasadzie dobrze, ale wsuń 50g wafli ryżowych bezpośrednio po treningu a ryż możesz w zasadzie zmniejszyć o 0,5-1 torebkę [...]

Po poprawach: DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa [...]

Nadwyżka jakieś 300kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 30g: 264kcal b:0 t:30 w:0 - Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy) - Olimp multiple sport kcal: 860 b:33 t:48 w:74 11.00 – 2 śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 [...]

Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]

Sałatka z brokułów z kurczakiem Składniki: brokuł (lub jeśli małe to 2 ) pierś kurczaka (pojedyncza ( może być też podwójna ) ) czosnek (minimum :P ) majonez ( 4 łychy ) lub jogurt grecki Przygotowanie: Brokuł ugotować w lekko osolonej wodzie ( max 12 min od zagotowania ), Pierś kurczaka ugotować w lekko osolonej wodzie ( od [...]

Witam :-). Dziękuję za wszystkie och i ach oraz za sogi. Miłe jesteście };-). Najpierw kilka uwag o wczorajszej kolacji (OMLET CYGAŃSKI). • źródło: Emilia Krzyżanowska Gotujemy w plenerze. • warzywa: lepiej wybrać twardsze, ja nie miałam akurat nic innego • można dodać różne produkty • przyprawy: co kto lubi • jajka: dodać sporo kurkumy [...]

Obudziłam się dziś bardzo późno i jeden posiłek niestety wypadnie. Będzie lepiej z dnia na dzień. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ – powinno być jak niżej, ale jeszcze nie jest. Najłatwiej przychodzi mi kontrolować tłuszcz. 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: Rano i wieczorem jajecznica z [...]

[...] podaży kalorycznej w ciagu jednego posiłku w ramach 3 najbliższych dni uciąłem kalorie tak więc koniec końców nie było nadwyżki kalorycznej :) 04.11.2018. Trening klatki piersiowej i biceps, który zrobiłem poooo naprawde długiej nieobecności na mojej domowej siłowni :) I powiem Wam szczerze, że mimo mrocznego charakteru siłki trening miał [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni :-) Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę [...]

[...] ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 150 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 DNT Nowe danie: Pierś kurczaka [...]